【購買瑜伽服應該注意些什麼?】

對於初學者來說,服裝是最基本的裝備,我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟,而且幅度都比較大,所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物,對於動作的伸展性並不好,我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的,上衣一般相對緊身點,但褲子肯定是寬鬆的,這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了,而褲子以寬鬆,休閒為主。
舒適自然為主
若是您看過印度瑜伽人的老照片,會看到男人(印度傳統是只有男人才能練瑜伽)全身近裸,只有下半身包著一塊布。是的,那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適,卻不見得適當,不是嗎?
採購建議:
很多想學習瑜伽的毫米都不知道瑜伽服該到哪裡去購買。首先,假如你選擇便宜的話,那就可以自己解決,一般來說,我們以前穿的寬鬆的褲子,稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲,針織的,棉的,麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閒的時裝品牌店去選擇,我們知道,最佳的瑜伽服,褲子最好是有抽繩的,長度可以根據需要自由調節,而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至於上衣,一般沒有特別大的要求,只要適合自己就好。另外,在一些內衣品牌店中,我們也可以看到瑜伽服的身影,比如說愛慕內衣,在這裡你就可以看到專業的瑜伽服。當然,我們有可以去專業的運動商店購買,在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
而對於很多不喜歡出門逛街的人來說,在網上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣家,一個鍵盤就可以搞定自己需要的東西了。

【瑜伽和印度哲學】

瑜伽已有數千年的歷史,唯一的經典是根源自公元前兩百年的著名瑜伽行者(瑜珈)帕壇伽利(音譯)所著的“瑜伽經”(瑜伽的重要理論著作)。嚴格來說,瑜伽是一種身心鍛煉的統稱,好比中國講返本歸源,導引等等,瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別,都被尊稱為瑜伽士(瑜珈,女性為格尼)。
古印度的宗教哲學派別林立,不過有兩本著作被大多數印度人尊為經典,一是“奧義書”,二為“博伽梵歌”,古印度婆羅門教提倡“梵我一如”理論,由於印度教的普及,加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商卡拉的影響,這兩本書也被往後大多數的瑜伽士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術,與宗教無關,也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能,從精神(小我)與自然(梵,大我,最高意識)的合一(即“梵我一如”),一直到成佛成仙,或者其它教派所說的最高目的,瑜伽術都是被認可的途徑之一。
印度古語有雲:世上有兩種超越太陽軌道(獲得永恆)的方式:
1。在瑜伽中離棄世間;
2。在戰場上委棄身體。
這其實與中國傳統價值觀有所契合,例如道教的“功德成神”說,與儒家的“忠烈祠”信仰。它是一種個人價值觀及人生觀的體現;用一種特定的肢勢回歸大自然,充分享受最原始的冥想樂趣。向萬物展示自我的存在,在虛無的冥想境界中達到身心的永恆。

【瑜伽的分類】

瑜伽相對而言可分為智瑜伽,業瑜伽,信仰瑜伽,哈他瑜伽,王瑜伽,昆達里尼瑜伽六大類組成,還有一些瑜伽體系並不佔有主流所以不進行介紹。
按照瑜伽的真正意義是不可分的,因為不管如何的一種瑜伽,對於修習者來說都是通往精神世界的工具,使用的工具不同,方法自然有許多出處;只是現代人總是希望強調自己的工具特別的好所以不知不覺中就開始排斥其他的工具,這種思想最後影響了更多的人,我在這裡進行區分,只是希望大家能夠更好的明白瑜伽具有的特點,這些特點使她格外的生動,希望大家不要特別注意某一種方法而忽視了更為重要的東西。
智瑜伽提倡培養知識理念,從無明中解脫出來,達到神聖知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉眼內向,透過一切外在事物的本質,去體驗和理解創造萬物之神 - 梵。通過朗讀古老的,被認為是天啟的經典,理解書中那些真正的奧義,獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣,打開頭頂的梵穴輪,讓梵進入身體獲得無上智慧。
瑜伽哲學認為,有形的身體只是內在的存在或靈魂的載體。比它更重要的是“微妙”的身體(pranayamakosha),它通過許多氣脈和能量中心,包圍著有形的身體。瑜珈哲學認為練習瑜珈可以激活身體的功能。
柏坦加利之樹的低級分枝注重有形身體,而高級分枝則注重微妙的身體。對後者進行解剖,可以看到它由七個能量中心 - 輪(查克拉)和七萬多個氣脈(nadis)組成。通過學習控制呼吸和瑜珈姿勢的身體訓練,你能控制通過身體的能量流向,最終實現精神的圓滿。
七個輪查克拉從梵文翻譯過來是“輪”和“圈',它是把微妙身體與有形身體相連的能量中心。脈輪儲存人所有的能量或生命力(普拉納),通過呼吸來控制能量的釋放。每個輪與某種體能或情感相關聯,通常也與一種元素相關聯。除了天頂輪以外的所脈輪,都有它們各自的咒語。
這七個輪按順序,有一定間隔地分佈在主氣脈上,中脈沿著脊椎形成一條垂直地路徑。第一個輪位與脊椎底部,是海底輪,它意味著根基或生命來源,與生命和土相關。生殖輪(意為“靈魂之所”)是性慾和享樂地位置,屬水。下一個是臍輪,意為“太陽”,與火相關,它控制著人的意志力和耐力。心輪意為“不敗”,它與愛情和激情的勝利相關,主宰“氣”。喉輪主宰智慧和創造力。眉間輪位於前額的中心,與知覺和意識相關。在氣脈上的最後一個輪是天頂輪,象微著永恆和開啟智慧於靈魂之門。
氣脈圖氣脈在整個身體中織成一張氣脈網。最基本的氣脈是中脈,沿著脊椎形成一條垂直的通道,把七個輪連接起來。位於中脈兩邊的是二級氣脈,即右脈和左脈,他們互為相反地控制著身體中地能量 - 用兩極描述為男性和女性或陰或陽,與大腦地的左半球和右半球控制有形身體中不同功能的情形相似。

【瑜伽的其他類型】

密宗瑜伽
TantraYoga。千年師徒的秘密傳承,著重於開發生命能量,超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra公司),詳密的宗教儀軌,不對外公開的內容,利用性能量引出生命能量的修練法,變換物質的練法,利用屍體的修練法,太陽能修練法等等。
高溫瑜伽
BikramYoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法,以大量流汗為樂,偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為 BikramYoga有專利問題,高溫瑜珈練法有的稱為 HotYoga(熱瑜珈)以規避,名稱不同內容一樣,但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。
舒緩瑜伽
RestorationYoga,以盡量放鬆身心為主的體位法練習,教練內容以引導身體放鬆舒緩為主,主要針對有失眠,高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。
艾揚格瑜伽
以著名的印度國寶 BKIyengar大師為名的瑜珈,艾揚格大師目前年高八十多歲,從事瑜珈教學數十年,是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鏈以姿勢的精準,著重練習順序,使用輔助器材等等為特色,也是目前公開介紹呼吸鍛煉法最多的瑜珈上師。
阿斯湯加瑜伽
SriK.PattabhiJois創立的瑜珈教派,帕塔比大師是艾揚格大師的師兄弟。阿斯坦加的特色是強力連續的體位法操練,強調動作與呼吸的配合,以及採用 Ujayi呼吸法,AshtangaYoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序,每套完全練完要一到二小時甚至更久,其中包含許多困難的動作,AshatangaYoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。
雙人瑜伽
以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈,非派別,因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
孕婦瑜伽
顧名思義,同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史,積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
瑜伽有益於改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控,使身心合而為一。
但是要注息的是,瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。
親子瑜伽
讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習,同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。
塑繩瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。
塑球瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。

【瑜伽的修持方法分八個階段進行】

道德規範:
道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導,德為成功之母,德為功之源。瑜伽道德基本內容:非暴力,真實,不偷盜,節欲,無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規範。
自身的內外淨化:
外淨化為端正行為習慣,努力美花周圍環境,內淨化為根絕六種惡習:慾望,憤怒,貪欲,狂亂,迷戀,惡意,嫉妒。
體位法:
是姿勢鍛煉,能淨化身心,保護身心,治療身心。體位法種類不可勝數,他們分別對肌肉,消化器官,腺體,神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質,還可以提高精神素質,使肉體,精神平衡。
呼吸法:
是指有意識的延長吸氣,屏氣,呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作,屏氣是使宇宙能量活化,呼氣是去除一切思考和情感,同時排除體內廢氣,濁氣,使身心得到安定。
控制精神感覺:
精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中,慾望和感情相糾纏,其次是同自我相聯繫的活動。控制精神感覺,就是抑制慾望使感情平和下來。集中意識於一點或一件事,從而使精神安定平靜。
冥想,靜定狀態:
只有通過實際體驗去加以理解,難以描述。
堅持者進入“忘我”狀態:
即意識不到自己的肉體在呼吸,自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。
以上八個階段綜合起來即瑜伽。
八個階段又分四個步驟來實現。
第1和第2階段是思想基礎,思想準備。
第3和第4階段是肉體訓練,通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。
第5和第6階段進行初步靜坐修持靜功。
最後二個階段,是高層次修持,進行冥想,靜定階段。

瑜伽,瑜伽課程